《嗓音会》专治紧张的演讲前7分钟小锻炼

热身让你把注意力转向自己的身体,从而排除的胡思乱想,不再纠结于演讲要点。热身活动可以帮助焦虑,还可以让你的身体和声音准备好登上讲坛。

在计划演讲前大约10至20分钟,关上办公室门或者找到一个私密空间。然后,在以下每种技巧上各花一分钟时间。

一切都从呼吸开始。深呼吸会降低血压。它会改善你的心率,激活神经系统。如果呼吸不当,那说明你说得太快,东拉西扯,而且说了太多“嗯”和“啊”之类的填充词。直接说出你要表达的意思,呼吸,然后说出你要说的下一件事,而不是用“嗯”填补。两脚踏地。用鼻子吸气,从嘴里呼气。吸气,把横隔膜压到最低,尽可能长时间地屏住呼吸,然后呼气。慢慢地呼吸。

你的嗓音会在鼻子、喉咙、胸部或横膈膜深处产生共鸣。最终,它会在你的胸部深处产生共鸣。我们把它叫做语调,而人们对较深厚的嗓音反应更好。你可以根据声音共鸣的地方来改变你的嗓音。为了给你的声音共鸣热身,将声音从鼻子向下推到腹部以唤醒所有这些共鸣点,所以当你演讲的时候,你可以找到理想的共鸣点。这还有助于防止你语音单调。

甩动你的手臂,并在手臂摆动到底部时说“哈!”,就像声音是一个垒球,而你在房间里投球。这有助于你想象你的嗓音在空间传播。

你可以用手摩擦你的脸、做鬼脸,张嘴和闭嘴,伸出舌头——任何可以舒展你脸上的肌肉,让你准备好演讲的动作。

背诵绕口令练习你的发音。任何绕口令都行,包括经典的绕口令,比如“Peter Piper picked a peck of pickled peppers(笛手彼得拿起一配克腌胡椒)”,或者“red leather, yellow leather(红皮革、黄皮革)”,或者一点:“Unique New York(独特的纽约)”。

收紧身体的不同部位然后放松。这将帮助你缓解产生的紧张,并帮助。

放松并进行任何必要来让你的身体变得温暖,以便能够用双手表达,在演讲时走动几步以表现出轻松,避免或者其他肢体抽搐。

如果你连7分钟都没有怎么办?你还可以使用的身体技巧来准备即兴讲话,就像在大量观众面前向演讲者提问时,管理心跳的焦虑。

调整热身活动以拉紧肌肉,深吸气/呼气并释放。我会挤压脚趾肌肉,深呼吸然后开口说话。

打呵欠也是一种有用的技巧,因为它让温暖的空气,你深呼吸,张开嘴巴,它会使你脸上的肌肉得到热身。如果你只有15秒,那就打个大呵欠。

(注:作者系马里兰大学史密斯商学院硕士课程商业沟通主任。原文为英文,译者/裴伴。本文仅代表作者观点,与马里兰大学史密斯商学院(公众号ID: SmithChina_EMBA)共同。

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